1. jeśli mój pierwszy 4-dniowy cykl treningowy będzie trwał 6 tyg. - jak długa powinna być przerwa zanim przystąpię do drugiego cyklu? 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii? Zmieniony przez - Madzanga w dniu [...]
ja bym na twoim miejscu czas na ten czwarty trening poswiecil na sen a skoro twoj staz to miesiac to tym bardziej 3dniowy, chociaz jak masz mozliwosci wysypiania sie, znaczy jak wracasz z pracy to tylko jesz i spisz no to 4 dniowy moglby byc ale przy tym stazu to zdecydowanie 3 dniowy polecam
ja robie 4 dniowy i nie nazekam kolega kilka okinek wyzej robi 3 dniowy i nie nazeka jaki wniosek? wybur nalezy od ciebie od twojego stanu fizycznego, od czasu jaki posiadasz itp itd:) tylko lacz to z glowa
jak rozkład 4 dniowy to nie ma dnia "bic+tric" jak 5 dniowy to jest dzień "bic+tric" ale wtedy nie ma łap z klata i plecami, tzn klata ma jeden swój dzień i plecy też tak powinno być peace Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-27 20:53:06
wole 4 dniowy:] napisałem o 3 dniowym tylko dla tego że w tym 4 zobaczyłem trening bicepsu w dzień po plecach :] a z tego co widziałem na forum to odradzali to:] w sumie to i tak głównie zależy od tego jak się trenuje plecy:] przy niektórych ćwiczeniach biceps mocniej dostanie przy innych mniej ;] dzieki za pomoc
Ja bym proponował system 3 dniowy . Pon : Klata,Triceps,Brzuch Wto : Wolne Śro : Plecy ,Biceps Czw : Wolne Pia : Barki ,Nogi ,Przedramie i ew. brzuch (jak masz czas) Jak chesz 4 dniowy to też moge rozpisać .A twój jest zły ponieważ nie masz przerwy w tygodniu .
w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/
Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]
Jesteś pewny, że piszesz w dobrym dziale ? Ja bym proponował 4 dniowy push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. "Dział dla osób z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem" i taki staż mam, mimo że sylwetka to nic specjalnego to za nowicjusza się nie uważam, dojrzałem do techniki ćwiczeń która przynosi efekty a nie kontuzje i mam pojęcie o diecie i [...]
a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]
[...] 6 sesji to może być zbyt duże wyzwanie. Poza tym naprawdę chce Ci się przychodzić w poniedziałek i robić dwa ćwiczenia, które nie wiele zmienią ? Proponuje Ci push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofie. Żaden podział na lekkie i ciężkie, który nie ma większego sensu, tylko treningu siłowe i treningi bardziej intensywne nastawione [...]
*Ballomus - co byś polecił na nogi. Split 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie [...]
[...] sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli chcesz podzial 4-dniowy, a partie stymulowac raz na tydzien to: Nogi Piersiowe Wolne Grzbiet Naramienne + ramiona (albo miedzy grzbietem i naramiennymi dodatkowy 1 dzien wolnego) i [...]
3 lub 4 dniowy split nie bedzie dobrym rozwiazaniem skoro masz jeszcze 3 treningi muay w tygodniu, problem bedzie z regeneracją najlepszy dla ciebie bedzie split 2 dniowy albo FBW, niech sie reszta wypowie na ten temat.